老人颜虽老，可动一动便可活力无限！_医疗保健 _滁州论坛

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发表于：2016/2/20 8:30:34
来自：安徽

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这世上有两种老人，一种是传说中的常青树，他们活跃在各个领域。容颜虽老，但活力无限。还有一种也是传说，不过是被很多传说中的老人病缠身的人。他们早已认定这是宿命，人老了都这样。你身边的老人或者你，等你老去，你想成为哪种老人。第一种，好像很难。不难，只要动起来，就可以了。

▍老人运动好处多多

①延缓大脑衰退。运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。

②提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。

③延缓骨质疏松。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。

④增强免疫系统。运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。

⑤提高心理健康。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。

不过在这里需要特别提醒，如果是患有冠心病的老人要做运动，运动时间要特别注意。

▍冠心病老人运动得避开“高峰期”

首先，冠心病老人运动要避开“高峰期”，将运动时间安排在下午或晚上。“高峰期”是指上午6时~9时，该时段为冠心病的高发期，因为经过一夜的睡眠，既没喝水又没活动，血液在血管里变的浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。另外研究表明在上午6时~9时，由于人的交感神经活性较高(交感神经兴奋意味着心率会加快，血压会增高)，从而引起心肌细胞活动的不稳定，容易出现心律失常。所以这样的老人，最好将锻炼安排在下午或晚上，做些简单的活动，如慢走、慢跑、打太极拳等。

▍推荐：老人健身操，做起来

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。
中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。整个躯体的骨骼及颈、
胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。运动就是不老的秘密，就是健康的秘诀。其实有什么难。不要老想着自己老了，年龄老去，但心态可以永远年轻。广场舞，太极拳，健身操，一起动起来。永远都是不老神话。