11月22日是小雪节气。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪节气的“小雪”与天气预报的“小雪”意义不同。小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征，而天气预报中的小雪是指降雪强度较小的雪。
防寒保暖“一二三”
小雪是冬季的第二个节气，天已积阴，寒未深而雪未大，此时空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善，但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。建议大家防寒保暖关注头部、腹背和手足。
1.头部中医认为“头为诸阳之会”，阳气最足。现代医学认为头部距心脏较近，氧气及血液供给较为充分，故健康者“凉头暖足”无大碍，还可增强人体抗寒能力，提高免疫力。但老年人、身体虚弱、免疫力低下的人，如患有慢性支气管炎、心脑血管疾病等慢性疾病的人的耐寒能力较差，要做好头部防寒。
2.腹背前胸后背之间有肺、心脏、脾胃等重要脏器，万一受寒，心脏病、咳嗽哮喘、胃痛腹泻就会让你“难过一冬”。女性朋友的腹部经常受寒，还可能引起诸如月经失调、痛经、甚至不孕等妇科疾病。中医认为足太阳膀胱经“夹脊抵腰中，入循膂，络肾”、督脉“沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内”，“腰为肾之府”，所以保持腰背部温暖，不仅可减少寒邪伤害，更能防感冒、固肾强腰、防旧病复发或加重。
3.手足离心脏较远，末梢循环较差，脂肪少保温性也差，故易受寒。中医认为人体数条重要经脉会聚或起始于足部，“寒从脚起”，会影响全身，抗病能力降低，所以足部保暖很重要。建议大家每晚睡前半小时热水泡脚，水温40℃左右，泡20分钟左右，促进血液循环而暖脚强身。提醒老人、孕妇等特殊人群不要泡过长时间，以免引起出汗、心慌等不适症状。脚部有伤口也不适合泡脚，以免引起感染。患糖尿病之人泡脚水温不宜过高。
适宜清除体内热
从小雪开始，自然界逐渐“阴盛阳衰”，此时很多人开始大量摄入高热量食物，甚至每天都是大鱼大肉，于是开始口腔溃疡了，脸上长疙瘩了，出现了内热之象。原因很简单，因为在这个节气里，室内开始供暖，外面寒冷，又穿得很严实，体内热气就散发不出去，再加上高热量饮食，更助长了身体的“内火”。所以在小雪时节要适宜清内热，可以多喝热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。另外，白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且白萝卜清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。
验明正身“萝卜姜”
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”是一句民间俗语。希望我的讲解能为这句话进行“验明正身”。
中医认为，萝卜性平，味辛、甘，入脾、胃经，具有消积导滞、化痰止咳、下气宽中、解毒等功效。现代研究证明萝卜还有防癌抗癌作用，所含的维生素C、胡萝卜素能阻止亚硝胺致癌合成的作用。关于萝卜的俗语，除了“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”之外，还有诸如“萝卜上市、医生没事”，“萝卜进城，医生关门”等。我在临床上会用到萝卜籽，中药名叫莱菔子。莱菔子性平，味辛、甘，归肺、脾、胃经。具有消食除胀，降气化痰的作用，它的功效比萝卜要大，可用于饮食停滞、脘腹胀痛、大便秘结、积滞泻痢、痰壅喘咳等证。
我在处方中会用到三种姜：生姜、干姜和炮姜。“冬吃萝卜夏吃姜”的姜应该指的是普通百姓都能方便吃到的生姜。生姜味辛性温，长于发散风寒、化痰止咳，又能温中止呕、解毒，临床上常用于治疗外感风寒及胃寒呕逆等证，前人称之为“呕家圣药”。
生姜是助阳之品，自古中医素有“男子不可百日无姜”的说法。宋代诗人苏轼在《东坡杂记》中记述杭州钱塘净慈寺80多岁老和尚，面色童相，“自言服生姜40年，故不老云”。传说白娘子盗仙草救许仙，此仙草就是生姜芽，于是生姜还有个别名叫“还魂草”，而姜汤也叫“还魂汤”。
所以，萝卜和生姜具有很好的养生保健功效。
但是，吃萝卜就要在冬天吃，姜就要在夏天吃吗？我绝对不这么认为！
首先，中药里面几乎没有一味药规定必须要在某个特定季节才能吃。比如附子、肉桂，属大辛大热之品，难道夏天就不能服用吗？中医辨证治病，如果夏天来诊的病人是肾阳虚证，完全可以适当运用。
其次，“冬吃萝卜夏吃姜”是汉语中互文的修辞方法，上下两句或一句话中的两个部分，看似各说两件事，实则是互相呼应，互相阐发，互相补充，说的是一件事。比如王昌龄写的“秦时明月汉时关”，就不能理解成“月亮是秦时的月亮，边关是汉朝的边关”，而应该解释为“秦汉时的明月和秦汉时的边关”。同理，杜牧的“烟笼寒水月笼沙”，应该理解为“烟雾笼罩着寒水也笼罩着沙；月光笼罩着沙也笼罩着寒水”。于是“冬吃萝卜夏吃姜”应该理解为冬夏都可以吃，一年四季都可以吃，因为“冬夏”的说法和“几度春秋”的说法是一样的，指的都是四季！
最后，依照萝卜和姜栽培的一般规律，萝卜一般9月中旬以后收获，生姜一般从7-8月即可陆续采收。“冬吃萝卜夏吃姜”的说法只不过是刚好吃的是应季食物罢了！
养肾多按太溪穴
在寒冷的冬天，用自己辛勤的双手，给身体注入能量，秉着春夏养阳、秋冬养阴的原则，同样可以强身健体。
中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节需要重点保养的脏腑也有所不同。具体来说，四季养生原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，那么冬季则应当以保养肾脏为主。
推荐给一个既有效又简捷的方法：揉按“太溪穴”。从名字不难看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顾名思义也就是说肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈，精之充足，肾之“真水”才会发挥其作用，滋润营养我们全身各个组织器官。
另外，“太溪穴”是肾经上的原穴。原穴是指源头，生命的原动力。所以每天坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血就可以更好地上达于面，下行于足。
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处，双侧对称，一共有两个。揉按“太溪穴”可以在晚上临睡前进行，采用平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
文/祁营洲大夫（北京正安中医）
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