“早睡早起，精神百倍”这都在告诉我们早睡早起的重要性，睡眠是生命的根本需求，在人们的一生当中，大概是有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，若是一个人能够活到90岁，那么他大概有30年的时间都是在睡眠当中度过的。
如今越来越多的人养成熬夜晚睡的习惯，长期如此睡眠质量不足，加重身体损伤，各个内脏器官功能紊乱，堆积的毒素垃圾无法正常排泄。
长期熬夜，人的自然节律会被打乱，内脏系统也会因此失去平衡出现各种生理不适乃至疾病发生。所以说每天保证规律作息，对于增强身体素质至关重要。
01为什么说“早起毁一天”？
虽然人们的生活水平有了很大的提高，但伴随着巨大的工作和生活压力。许多人为了养家糊口会在晚上大量工作，甚至经常在晚上失眠。
如果你晚上睡得很晚，早上起得很早，整个人会特别颓废，一整天的工作效率会变得很低。过了很长一段时间，就会形成恶性循环。
或许一些细心的人都发现了，每天天不亮，公园当中就会聚集一些来运动健身的老年人，他们并不是不想睡觉，而是根本就睡不着觉。
只有上班或上学时，才会提前起床，整天顶着两个重重的黑眼圈，连刷牙洗脸时都恨不得多闭一会儿眼，多休息一会，经常熬夜，会降低第2天工作和学习的效率，也会加速脑神经衰退和死亡的速度，使人精力下降，整日浑浑噩噩。
想要解决，顺其自然便是最简单最容易的解决方法，虽然听起来没有多大的作用，但是调整自己的时间安排时间会变得简单很多。
02早上几点起床最合适？最好别早于这个点
从传统医学角度来看，每个器官都有相对清洁代谢工作时间，尤其深睡眠状态进行自我修复排毒。肝脏在凌晨1:00~2:00，胆囊凌晨2:00~3:00，肺部在凌晨4:00~5:00任何时间段都会有相对生物钟作用，体内受损细胞进行自我恢复。
5点过后大肠开始排毒代谢，此时比较适合排便，因此早上5:00~7:00属于黄金排便时间。所以大家起床尽可能在7点以前。针对于年轻人来说，晚上10点左右睡觉，次日6点起床是最具规律的。
但老年人晚上10点左右睡觉，次日起床时间不得早于5点。儿童睡眠需求较大，因此7点左右起床即可。养成规律作息呵护身体健康。
医生表示：起床时间最好不要超过5点，否则会影响肺部的清洁和运行，最佳起床时间应为6:00~8:00，此时肠胃开始运行，这一时间段吃早饭有助身体吸收营养物质，缓解肠胃不适感。
03充足睡眠对健康有什么好处？
一、提高人体的免疫力
人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。
二、改善注意力和记忆力
睡眠不足会导致疲倦，这让人无法集中精力。睡眠不足破坏了大脑保持专注的能力，从而严重影响到工作和生活。想要改善注意力，睡个好觉就非常重要。当人睡眠不足时，即使是最简单的事情也很难记住，这可能会导致许多尴尬的情况。在睡眠期间，大脑处于休息和恢复的状态，这个过程对于改善和储存记忆力也是非常重要的。
三、让人心情愉快
睡眠不仅对身体健康有很大好处，而且对心理健康也有巨大的影响。睡眠不足时，容易感到烦躁和焦虑。睡眠充足的情况下，控制情绪就变的很容易。良好的睡眠会使您的情绪更加稳定。也会让人更快乐。
很多人不重视睡眠，觉得少睡一会没事，也不重视睡眠质量。但是睡眠对于身心健康是至关重要的，绝不能低估睡眠的重要性。充足的睡眠可以让身体和大脑得到休息，使人保持良好的心情，并让身体充满能量。养成好的习惯，才能保持优质的睡眠。
04起床时还需要注意这几个原则
1、清晨一杯起床水
身体经过一晚上的睡眠会消耗很多水分，起床的时候身体处于半缺水的状态，这时候喝一杯温开水非常好，有助于润肠道，促进肠胃的蠕动和消化，有效预防便秘，也会让身体快速苏醒。
2、睡醒后不要立刻坐起
都是年轻人，闹钟响了几遍才肯起床，为了节约时间，会立刻坐起，然后穿衣打扮收拾。立刻起床会感到头晕眼花、精神错乱。
这是因为睡醒后人体从工作状态立刻转入兴奋状态，没办法，在短时间内适应，血液无法及时供给到大脑，心脏等，导致头晕眼花、头痛脑晕。睡醒后可以稍稍休息5~10分钟，然后慢慢做起，按摩一下四肢，避免动作过激诱发其他不良反应。
3、睡醒后不得立刻进行剧烈运动
相信中老年朋友多数有着晨练的习惯，但要注意早上起床适量运动，选择低强度时间控制10分钟到半小时内。若是进行高强度剧烈运动，很容易刺激交感神经过度兴奋，从而抑制信息传导出现焦躁不安、低血糖、昏厥晕厥等不良情况，损害身体健康。
