减肥，基本上是很多女性每天必喊的口号，都希望有令人羡慕的前凸后翘的身材。不过面对各种各样的美食，又抵挡不了诱惑，导致减肥一次又一次的失败。
其实提到减肥，万变不离其宗的一定是管住嘴加迈开腿，不良的饮食习惯是导致身材肥胖的主要原因。
想要合理减肥瘦身，一定要少吃容易长肉的食物，有这样几种容易长肉的主食，不妨自测看看你爱吃吗？
01不吃主食后，体重为什么会快速下降？
在减肥时，如果不吃主食，身体内的碳水化合物不足，虽然脂肪和蛋白质都是正常摄入，但是不能满足身体需要的。于是身体就会将储存的脂肪启用并转化为能量，于是体重就会明显下降。
因此，想要减肥成功，一定要合理控制碳水化合物的摄入。当然，这里要特别注意，并不是说不要吃碳水化合物，而是每次不要吃得太多。
02如何计算自己的体重是否超重？
看自己是否超重，是需要先计算出自己的理想体重，然后再根据自己的实际体重。如果超过理想体重的10%到19.9%则为超重，如果超过理想体重20%以上则为肥胖。
计算理想体重的公式：
1.理想体重等于身高减105。
2.标准体重等于身高减100，乘以系数。男性系数是0.9，女性系数是0.85。
通过这2个公式计算出理想体重，然后再看自己是否超重。
03容易长肉的主食，米饭未上榜，以下8种食物，建议大家平时少吃或不吃
1.水煎包
大部分人在早上会选择时间包来当早餐，口感美味，价格便宜，并且可以填饱人的肚子，是大部分上班族和学生的都会纷纷购买。
可是水煎包在制作的过程中，菜馅和肉馅中会放入大量的调味品以及食用油，本身肉类食物当中就含有较多的脂肪和甘油三酯。再放入大量的食用油，双重脂肪摄入人体后会增加身体换肥胖的概率。
2.炒面
炒面是非常美味的小吃，无论是蔬菜炒面还是腊肉炒面，都非常美味可口，深受众多人的欢迎。但对于减肥人士来说，最好不要经常将炒面当做主食来吃。
因为炒面在制作过程中，为了防止面条粘连，会放出大量的食用油，其中的各种配料也会增加炒面本身的热量。
经常将炒面当做主食来吃，会影响身体对营养物质的吸收，也会增加体内脂肪的堆积量。
3.肉夹馍
像肉夹馍，也是非常受到人们喜爱的一种，没事在平时吃一口肉夹馍喝一口牛肉汤也是非常的美味。但是对于减肥期的女性来说，虽然说这种食物看起来有肉有菜也是比较有营养的。
但其实其中的热量却不低，如果说一次性摄入过多的话，就会导致脂肪的堆积造成肥胖的情况。所以这也是一种易长胖的主食，还请赶紧远离。
4.凉皮
凉皮是很多女性爱吃的一种食物，炎热的夏季最受人欢迎的美食，一定是凉皮。大多数女性会认为凉皮里肉菜少，清清爽爽的，吃了不会长胖，有利于控制体重。
其实这种想法是错误的，凉皮本身热量并不低，加上其中的各种配料那热量就更高了，吃多了难免会发胖。
5.麻辣烫
现在大部分的年轻人，都喜欢吃一些快餐食物，就比如麻辣烫，它的制作过程，是非常简单的，就需要将一些蔬菜面条以及其他的肉丸子，下入锅中熟了之后捞出来加入一些配料。
有些人非常喜欢吃麻辣烫，一周的时间，就要有四五天的时间，都在吃，实际上麻辣烫是不利于减肥的，也是不健康的。
虽然从一定程度上来看，麻辣烫属于健康的食物，但是麻辣烫的丸子都是一些不健康的食品。
如果经常吃的话，自身不仅会减不下肥来，还会诱发肥胖的现象，对于肠胃也会造成影响，麻辣烫的营养也是太过于单一，不建议经常吃。
6.螺蛳粉
说到螺蛳粉，对于年轻人来讲，这简直是美味一般的存在，虽然闻起来臭，不过吃起来香得很。
在实际角度来分析，螺蛳粉是不健康的食物，属于油糖混合物，一碗螺蛳粉的热量甚至要比大米饭高出1~2倍。
对于减肥期的女性朋友来讲，尽量要管住嘴巴，最好少吃一些螺蛳粉，避免造成脂肪物质在体内堆积，影响减肥效果。
7.汉堡
很多人认为汉堡中不仅有蔬菜，而且还有肉吃汉堡能够为身体带来健康，但实际上汉堡的热量非常的高，长期吃汉堡会导致体内的脂肪快速堆积，诱发肥胖。
汉堡属于油炸食品，长期吃汉堡还会对身体造成不同程度的伤害，破坏身体免疫力，从而诱发三高到来。
8.水饺
在主食里面水饺也是很多人比较爱吃的，有的上班族平时没什么吃饭，但又要吃的营养，水饺就是最好的选择。
不过水饺的个头虽小，但热量却很高，热量的来源大多数是来自里面的馅，比如猪肉馅的。
按照正常体型的人来算，每顿最少吃10到20个左右，吃完之后，可能需要很长时间的运动才能完全消耗掉，怕长肉的人最好还是少吃。
04延伸：减肥期适合吃的3种主食
1.薏米
不少体内湿气过重的女性会服用薏米水，薏米极易被人体消化和吸收，无论是滋补还是当做除湿气的佳品，都是很好的食物。
薏米的营养价值较高，有“世界禾本科植物之王”的美称，用薏米熬水，再添加蜂蜜就可以消除水肿。
2.紫薯
紫薯是减肥的最佳食物，紫薯的营养成分为20%左右的蛋白质，含有18种氨基酸，容易被人体消化吸收。
它含有维生素C、维生素B、维生素A等八种维生素，磷、铁等十余种矿物元素，更重要的是含有大量功效奇特、药用价值高的花青素。
3.荞麦面
荞麦面则含有丰富的碳水化合物，每100g荞麦面中大约含有70.2g碳水化合物，但只有329千卡能量，所以适合在减肥期食用，还能补充维生素A、维生素E、磷、钾、钠等多种营养物质。
