花生是一种坚果类食物，也称落花生，被人们称为“植物肉”，是“十大长寿食品”之一，含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素和丰富的钙、铁、锌、硒、镁、磷、钾等矿物质，并含有人体必须的氨基酸。
花生也被制成各种小零食，深受人们的喜爱，花生的营养价值很高，就连被称为高级营养品的一些动物性食品，如鸡蛋、牛奶、肉类等，在花生面前也甘拜下风。
生活中很多人很喜欢吃花生，也是人们非常受欢迎的下酒菜，不过最近网上流传，减肥期间最好不要吃花生，否则很有可能影响减肥效果，那么这种说法究竟是否正确呢？接下来我们一起去了解一下。
01减肥不能吃花生吗？
减肥期间是可以适度吃生花生的，花生是一种营养价值很高的食品，是一种高蛋白、高纤维的食物，容易使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的好处。
它所含有的维生素还能促进肠胃蠕动，加快肠胃消化速度，使体内堆积的油脂和毒素通过人体的代谢排泄出去，减少体内热量和毒素造成的臃肿肥胖症状的出现，对减肥有一定的帮助。
但一定要适量，不宜过多，容易引起腹胀，腹泻等症状，另外一个选择对的烹饪方式，可以适当吃一些水煮花生，避免食用油炸，腌制花生。
02建议：若不想腰上长赘肉，建议少吃这5种食物
1. 啤酒
经常的喝啤酒除了会导致一个大大的啤酒肚外，啤酒还被称为“液体面包”，因为它除了热量以外，基本上是没有任何营养元素的，所以啤酒除了会让人发胖外，对健康一点用处都没有。
2. 榴莲
榴莲被称为“水果之王”，营养价值是很高的，但是其中含有丰富的蛋白质，脂肪和很高的糖分，100g榴莲含热量大约为147大卡。
而在减肥期间，主要是控制热量的摄入和消耗，而且榴莲属于热性水果，食用后会使人上火，导致便秘，非但对减肥起不到很好的作用，还有可能使脂肪堆积导致肥胖或者糖尿病。
3. 甜食
对于减肥的朋友们来说，首先不可以吃甜食，尤其是晚上，在此时身体的活动已逐渐的减少了，若在吃甜食，不仅血糖会升高，不利于身体健康，同时还会有影响生长记得分泌，而且难以消化，这样食物就囤积在体内，长期就形成了脂肪。
4. 脂肪含量高的饼干
饼干是非常简单方便的一种食物，可以帮助人体补充相应的能量，但是别看饼干个头小，一些饼干中的脂肪含量确实非常高的，可能你只吃了几个饼干以及夹心奶油饼干，但是其实它们的热量可不少，减肥的时候一定慎吃。
5. 烤肠
100g烤肠=300大卡=慢跑60分钟，到处都有的烤肠热狗，别看着小小一根，经过油炸烧烤的它们可是有着很高的，油脂和脂肪的热量这么高，减肥的朋友们可不要吃哦。
03减肥常见的误区，建议了解
误区一：拒绝主食
因为碳水化合物的热量较高，所以不吃主食，确实会瘦，但也可能导致体内功能失调。因为当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。
正确方法：主食一定要吃，但要吃得有技巧，可以用红薯、土豆、山药、南瓜等淀粉含量高的蔬菜做主食，热量要比大米、白面低很多，也可以用玉米、糙米、全麦等粗粮来取代白饭白面，减肥也可以吃饱又健康哦。
误区二：只要运动就能瘦
很多人说自己已经跑步一周了，怎么还没瘦？或者是，我怎么坚持运动半个月了，体重反而上升了？这些人甚至会因此得出结论，运动对减肥没有帮助。
正确方法：实际上，光运动是不够的，还要有一定的强度，有氧运动对减重最有帮助，可以通过检测心率来看你是否处于有氧运动区间，一般运动时，还能够相对正常的谈话聊天，这样的强度即可。
误区三：单一食谱
看到别人用了某份食谱减肥成功，我们用这份食谱坚持一下就可以减肥成功了，这种看法是错误的。
正确的观点：食谱要多样化，任何食物的组合如果不能稳定地实现热量差，或者导致痛苦的感受，都是不具有减脂意义的。
