想要增大健身成功的效果，就一定要遵守这4个训练规则，给你的健身带来最大收益~
1.运动期间有必要及时补水 当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，你也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望，补充水分最好的方式是
每次少饮，分多次饮用，切记不可以大量饮水。
运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，
饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的 氧分供应，在
中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使
消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，
消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为，
运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和
肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。
其实吸烟对肺活量影响并不是很大，但是吸烟对氧气的摄入影响很大，氧气摄入不足，就会
导致你跑步的能力下滑。当你吸烟的时候，烟的不充分燃烧会产生一定的一氧化碳，一氧化碳是一种有毒的物质，它会致使人缺氧死亡。少量的一氧化碳会麻痹人的感知，
让人变得迟钝。最重要的是，当你吸入了一氧化碳的时候，你的肺对氧气的摄入速度就会下降，因为肺摄入氧气的方式是通过红细胞摄入氧气，而一氧化碳会伪装成氧气，占用运输氧气的红细胞，
导致氧气摄入量降低，发生晕厥。 大多数人觉得，有氧运动才需要热身，其实跟器械相关的
无氧运动中也是需要热身的，那就是重量由轻到重。一上来就使用自己的极限重量，导致的情况无非两种，拉不了几个，或者拉伤。所以，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的，你必须明白这一步是你健身锻炼最好的开端。
健身看似容易，其实包含了许多专业性的知识，只有全面的了解它，正确的运用它，才会保证健身人群可以在不伤害自己的前提下达到健身效果喔~
