主题: 【原创】减腹部做什么运动好呢?

  • 闹够了就滚
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  • 发表于:2019/10/9 8:30:36
  1. 楼主
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1、减腹部做什么运动好之跳绳

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

2、减腹部做什么运动好之游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

3、减腹部做什么运动好之跑步

一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。

4、减腹部做什么运动好之仰卧起坐

仰卧起坐可以有效的减掉肚子多余的脂肪,是一个非常不错的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候,腰部的运动量是最大的,运动时腰部的热量不断消耗,久而久之就会达到减掉肚子脂肪的效果。建议在傍晚或者晚上的时候,坚持每天做100个仰卧起坐,就会发现肚子的赘肉都消失不见了。

  
  • solo -
  • 发表于:2019/10/9 9:25:27
  1. 沙发
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感谢科普!
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  • 哲峰
  • 发表于:2019/10/9 9:31:29
  1. 板凳
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感谢科普!
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  • 桀轩
  • 发表于:2019/10/9 9:33:30
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顶上去给大家看!
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  • ____落盡殘殇
  • 发表于:2019/10/9 9:38:32
  1. 4楼
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顺手一顶,经验就来了
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  • ▓米熙小夏
  • 发表于:2019/10/9 9:43:32
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帮顶!!!
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  • じ★憮鈊嗳你
  • 发表于:2019/10/9 9:45:33
  1. 6楼
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顶!!!
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  • 爱情就是难题
  • 发表于:2019/10/9 9:51:39
  1. 7楼
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好贴一定要更多人看见!
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  • 赐毒酒一杯给那贱人
  • 发表于:2019/10/9 9:53:40
  1. 8楼
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赞!赞!赞!
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  • 謹色安年 *
  • 发表于:2019/10/9 9:59:41
  1. 9楼
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关注了!顶!
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  • ?独美i
  • 发表于:2019/10/9 10:09:46
  1. 10楼
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