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主题: 【原创】健身干货

思念成瘾
  • 思念成瘾
楼主回复
  • 阅读：3711
  • 回复：10
  • 发表于：2019/10/8 9:01:25
  • 来自：安徽
  1. 楼主
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睡前10分钟让你练出完美天鹅颈

气质好不好全看我们的肩背了，?肩不好看在瘦也白搭。肩、颈、背、锁骨是一体的，长期的??不良体态不仅会让我们的肩颈线条变得不好看，而且还会有颈椎病！！
给大家分享一些0基础的拉伸动作，每天只需5分钟，学生党，上班族看过来呀，一次搞定肩、颈、背、锁骨的锻炼。

适合:

长期的低头族、 脖子较短的人、 斜方肌发达的人、 看不到锁骨的人。
功效:
快速瘦斜方肌、拉长脖子、放松肩颈、气质提升。

准备动作：
双脚与肩平行，抬头挺胸，肩膀向后张开，整套动作过程中都要保持这个动作。

1.斜方肌拉伸：
拉伸手臂、斜方肌双手握住越过头顶，下方手用力，两边个保持10秒，做三组。

2.斜方肌拉伸:
锻炼斜方肌肌肉双手合十垂直于胸前，左右转动，头部往反方向转动，保持10秒，做5组。
做的时候用肘关节力量带动。

3.肩部拉伸：
锻炼背部肌肉用手抓向反方向的腰部固定，用另一只手将头部45度拉伸，保持十秒，做3组。

4.手臂拉伸:
左手向右横举伸直，右手压住左手关节。两边各保持10秒，做5组。

5.背部肌肉拉伸:
手掌慢慢向上推，向上发力伸直，保持5秒，做20组。



小Tips:
平常走路的时候不要含胸驼背??，打开胸腔，保持肩部水平。
长期的久坐不运动，要在空闲的时候拉伸一下哦，不仅能放松肩部，还可以改善提醒，提升气质，预防颈椎病哦~~
  
妍雨
  • 妍雨
  • 发表于：2019/10/8 10:09:02
  • 来自：日本
  1. 沙发
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感谢科普！
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默默的付出、
  • 默默的付出、
  • 发表于：2019/10/8 10:11:02
  • 来自：日本
  1. 板凳
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很有趣！鼓掌
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住进时光里
  • 住进时光里
  • 发表于：2019/10/8 10:17:07
  • 来自：美国
  1. 3楼
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顶上去给大家看！
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背叛的报应。
  • 背叛的报应。
  • 发表于：2019/10/8 10:18:07
  • 来自：安徽
  1. 4楼
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帮顶！！！
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MJID942000263
  • MJID942000263
  • 发表于：2019/10/8 10:26:13
  • 来自：秘鲁
  1. 5楼
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顶！！！
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旧日巴黎﹏
  • 旧日巴黎﹏
  • 发表于：2019/10/8 10:33:20
  • 来自：美国
  1. 6楼
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  3. 只看该作者
好贴一定要更多人看见！
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祜初
  • 祜初
  • 发表于：2019/10/8 10:41:23
  • 来自：美国
  1. 7楼
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赞！赞！赞！
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╰素顔小姐
  • ╰素顔小姐
  • 发表于：2019/10/8 10:47:25
  • 来自：美国
  1. 8楼
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关注了！顶！
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怡岚
  • 怡岚
  • 发表于：2019/10/8 10:55:26
  • 来自：美国
  1. 9楼
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好贴！赞！
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MJID942000500
  • MJID942000500
  • 发表于：2019/10/8 10:57:27
  • 来自：墨西哥
  1. 10楼
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鼓掌！！！
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