肌肉腿！大粗腿！肥胖腿女孩儿必看10天六个动作轻松摆脱大象腿，夏季轻松穿起来小热裤。今天我就教大家几个超有效燃脂动作，瘦出纤细修长的腿部，让咱们拍照再也不用P图了！
每天早晚15分钟
坚持每天打卡才能有好的效果哦！
下面就是具体的动作啦！
动作一：蛙式大腿拉伸
动作讲解：双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上，身体向下躺，双手分别抱住同侧脚，身体紧贴地面，腰腹部收紧，保持呼吸畅通，感受大腿前侧强烈的拉伸感，坚持30秒～
动作二：侧卧提膝
动作讲解：侧躺，呼吸，一只腿弯曲；吸气，腿伸直，但是腿不要落下，每侧腿做10次，双腿交替做
动作三：侧卧单侧抬腿
动作讲解：侧卧位置，外侧胳膊弯曲支撑地面，另一只手放身体前侧支撑地面，外侧腿弯曲放于身体前支撑地面，里侧腿伸直做抬落动作，做十次，两侧交替做
动作四：空中脚踏车
动作讲解：仰卧躺下，双腿抬起至空中，做脚踏车的姿势，双腿交替蹬，每组做10次，做3-4组，感觉腹部与腿部肌肉酸就做对了
动作五：俯卧后抬腿
动作讲解：俯卧趴下，双手交叠放于头下，双腿并拢，小腿做抬落动作，每组10次，做3-4组
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期待每个女孩儿都拥有自己梦想中的身材哦！一起加油！
